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前倾45°“拜年姿势”最累腰
春节 频频拎着大包走亲访友 长时间吃饭搓麻不换坐姿 腰椎间盘承受压力增大———
本报讯 康女士腰椎间盘突出的老毛病，昨天因出门拜年时弯腰提东西又复发了。专家提醒，身体前屈45°时椎间盘受力最大，相当于平卧时腰部所承受压力的10倍。
春节期间，人们频频拎着大包小包走亲访友去拜年，吃完饭搓麻、搓到饭点儿再接着吃饭，坐在桌边原地不动地一坐就是一天。
北京积水潭医院中医正骨科主任李建民称，根据生物力学实验，人体受力最大的部位是第四五节腰椎之间的椎间盘。人在坐着的时候，该部位受到的压力是平卧时的5倍；人在站着的时候，压力是平卧时的3倍；而人在站立并前屈45°的时候，压力是平卧的10倍；待弯腰90度的时候，该部位所受的压力就会转移到胯部。
积水潭医院正骨科每天接诊100多名病人，其中20%为腰椎间盘突出，腰椎间盘突出病人中的15%左右属于外伤型。朝阳医院骨科每天限号150个，其中30%为腰、腿疼，这其中的5%至10%又被诊断为腰椎间盘突出。
因此李建民主任提醒，无论是健康人群，还是本身就有腰椎间盘病的人，都要注意弯腰时的动作，不要在这个压力点上提重物，否则很容易受伤。
朝阳医院骨科副主任医师苏庆军解释说，造成腰椎间盘突出的原因主要有两种，一种为外伤型，比如在提东西的时候姿势不正确，造成肌肉疼，韧带撕裂，甚至导致腰椎间盘突出，举重运动员容易因此致病；另一种为积累型劳损造成，汽车在走不平的道路时做颠簸性运动，椎间盘就像一根弹簧，随着臀部的颠簸起到缓冲震荡的作用，如果汽车的减震不好，常开车的人就容易得病。
如果长期坐姿不好，肌肉的力量就会变差，也容易引发腰椎间盘突出。苏医生建议大家不妨试着练练做一种被称作“小燕儿飞”的运动，即腹部着床，头、肩、脚向两头翘起，这种活动是对颈、肩、腰、腿的锻炼，特别可使腰肌力量增强，持续锻炼比服药效果更好。制图/毛京东
嘱咐一下
1.要保持正确的坐姿和站姿，挺胸、抬头、收腹不仅能使人的外表获得很大改观，也是对腰背功能的锻炼；
2.尽量不要提重物，捡东西最好是蹲下来；
3.不要长时间地维持一个姿势，肌肉长时间保持张力会导致腰椎不稳定等慢性病变。
名词解释
椎间盘是一种像果冻一样的胶质物，出生时的含水量是90%，随着年龄的增长，椎间盘的水分越来越少，弹性也随之减少，在20至40岁时最易受损。
